成都2020年2月27日 /美通社/ -- 新型冠狀病毒肺炎來(lái)勢(shì)洶洶，所有人只能自覺(jué)呆在家里。對(duì)糖尿病、高血壓等慢病患者來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)達(dá)一個(gè)月的居家隔離，運(yùn)動(dòng)量減少，飲食不規(guī)律的生活狀態(tài)，容易出現(xiàn)血壓不穩(wěn)定，血糖增高，自身免疫力降低等情況，給疾病以可乘之機(jī)。
所以對(duì)糖尿病、高血壓等慢性疾病患者來(lái)說(shuō)，尤其需要及時(shí)調(diào)整自己的生活方式，學(xué)會(huì)科學(xué)運(yùn)動(dòng)。近日，全球第一款可進(jìn)行遠(yuǎn)程評(píng)估、開(kāi)具運(yùn)動(dòng)及運(yùn)動(dòng)處方、視頻指導(dǎo)、全程隨診的APP -- 術(shù)康總結(jié)了居家期間，糖尿病、高血壓患者應(yīng)如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)的方法。
提高免疫力好方法 -- 增加心肺耐力
心肺耐力是反映機(jī)體心肺功能的重要指標(biāo)，有較高心肺耐力的人，可以有效提高血液內(nèi)免疫球蛋白、抗炎細(xì)胞因子等的含量，提高組織巨噬細(xì)胞、中性粒細(xì)胞、淋巴細(xì)胞等的抗病毒活性，提高機(jī)體的免疫防御能力和身體健康。
提高心肺耐力，還能降低心血管疾病、中風(fēng)、2型糖尿病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，結(jié)腸癌、乳腺癌、肺癌等多種癌癥的發(fā)病率也大幅度降低。長(zhǎng)期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)提高心肺耐力的慢病患者，甚至能達(dá)到穩(wěn)定血壓血糖，減少降壓藥、降糖藥用量的作用。
進(jìn)行規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)能提高心肺耐力，增加身體免疫力。
可量化的科學(xué)運(yùn)動(dòng) -- 效果顯著
2018年，四川大學(xué)華西醫(yī)院曾開(kāi)展了一項(xiàng)多中心臨床研究 -- “遠(yuǎn)程監(jiān)控下的運(yùn)動(dòng)對(duì)2型糖尿病影響”中，醫(yī)生利用“術(shù)康A(chǔ)PP+智能硬件”對(duì)2型糖尿病患者進(jìn)行了遠(yuǎn)程居家運(yùn)動(dòng)康復(fù)管理。
研究人員將患有糖尿病的患者分為普通運(yùn)動(dòng)組和APP運(yùn)動(dòng)量化組，APP組患者獲得由醫(yī)生制定的個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方，包括運(yùn)動(dòng)類(lèi)型、時(shí)長(zhǎng)、強(qiáng)度和頻率。
3個(gè)月研究結(jié)束后，在運(yùn)動(dòng)量化的APP組中，糖尿病患者的體重平均下降8%，體脂率平均下降9.8%，糖化血紅蛋白平均下降1.34，停藥患者占9.1%，藥量減少患者達(dá)20.5%。
在術(shù)康和某醫(yī)療機(jī)構(gòu)合作的一項(xiàng)慢病訓(xùn)練營(yíng)中，同樣利用遠(yuǎn)程居家運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)的方式，幫助高血壓患者進(jìn)行訓(xùn)練，2個(gè)月后，訓(xùn)練營(yíng)成員的收縮壓平均下降12mmHg。
研究證明：科學(xué)量化的居家運(yùn)動(dòng)方式能幫助慢病患者有效調(diào)整身體狀態(tài)。
慢病患者需要更安全的有效運(yùn)動(dòng)
相比較普通人來(lái)說(shuō)，糖尿病、高血壓等慢病患者在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要更加謹(jǐn)慎。運(yùn)動(dòng)之前，除了知道自己的血壓血糖之外，同樣需要了解自己的心肺耐力情況，并據(jù)此制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案。
“三分鐘臺(tái)階測(cè)試”評(píng)估心肺耐力
1.準(zhǔn)備
一套舒服的運(yùn)動(dòng)服、30厘米高的臺(tái)階（臺(tái)階最好固定或靠墻）、紙筆、手機(jī)、節(jié)拍器
2.三分鐘臺(tái)階測(cè)試
（1）靜坐一分鐘，摸脈搏記錄心率，填寫(xiě)在表內(nèi)；
（2）手機(jī)設(shè)置3分鐘的倒計(jì)時(shí)，根據(jù)節(jié)拍器開(kāi)始上下臺(tái)階進(jìn)行測(cè)試；
（3）3分鐘后停止，立即原地站立保持安靜，記錄結(jié)束后1分鐘的心率。
3.來(lái)測(cè)測(cè)你的心肺耐力屬于什么水平
4.運(yùn)動(dòng)的有效心率區(qū)間
然后根據(jù)以下公式計(jì)算，在運(yùn)動(dòng)中你的心率達(dá)到什么水平，能使運(yùn)動(dòng)對(duì)你的健康效益最大化，同時(shí)運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)又很低。
（220-年齡-靜息心率）×（40%~60%）+靜息心率=你運(yùn)動(dòng)中的目標(biāo)心率區(qū)間
測(cè)試者在測(cè)試中途有任何不適，請(qǐng)立即停止，并記錄原因。
高血壓糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該注意什么
1. 運(yùn)動(dòng)時(shí)需佩戴心率帶等智能硬件設(shè)備，隨時(shí)檢測(cè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的心率變化情況，保證心率在有效范圍內(nèi)；
2． 運(yùn)動(dòng)時(shí)需根據(jù)自己的身體情況，咨詢(xún)醫(yī)生，根據(jù)建議來(lái)選擇適合自己強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，并注意避免一些有危險(xiǎn)因素的動(dòng)作，如高血壓患者需注意避免“頭低腳高位”；
3. 運(yùn)動(dòng)前后需要對(duì)血糖和血壓進(jìn)行監(jiān)控，身體出現(xiàn)一點(diǎn)點(diǎn)不適，需要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)；
4. 建議運(yùn)動(dòng)保持每天至少15分鐘，每周3次以上，運(yùn)動(dòng)頻率和時(shí)長(zhǎng)可根據(jù)身體情況進(jìn)行調(diào)整。
慢病患者居家運(yùn)動(dòng)，要注意循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要隨時(shí)注意身體情況，不要強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)。或者可在術(shù)康A(chǔ)PP上進(jìn)行專(zhuān)業(yè)評(píng)估，由醫(yī)生為您開(kāi)出個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)處方。
參考文獻(xiàn)
1. Williams PT. Dose-response relationship between exercise and respiratory disease mortality.Med Sci Sports Exerc. 2014 Apr;46(4):711-7. doi:
